5 sveiki, baltyminiai vaisių ir uogų „smoothie“ kokteiliai
|

5 sveiki, baltyminiai vaisių ir uogų „smoothie“ kokteiliai

Posted on

„Smoothie“ baltyminis kokteilis yra puikus pasirinkimas vietoje pusryčių ar užkandžio tarp valgių. Daugelyje šių kokteilių gausu baltymų, sveikųjų riebalų, vitaminų, bei mineralų. Tai yra puikus pasirinkimas sportuojant, besilaikant dietos ar tiesiog propoguojant sveiką gyvenseną. Dar vienas puikus dalykas yra tai jog gaminimui užtruksite vos keletą minučių – ypač geras pasirinkimas jeigu nėra laiko ar noro gaminti.

1. Uogų super „smoothie“

Uogų super „smoothie“

Į blenderį dedame:

  • ~ 350 ml. vandens
  • 1 puodelį špinatų
  • 2 puodelius mėgstamų šaldytų uogų
  • 1/2 puodelio paprasto, neriebaus jogurto (pvz. graikiško)
  • 2 samtelius (scoops) vanilinio proteino
  • 1 arb. šaukštelį žemės riešutų
  • 1 arb. šaukštelį linų sėklų

Šiame kokteilyje yra: 500 kalorijų, 57 gr. baltymų, 54 gr. angliavandenių, 14 gr. skaidulų, 11 gr. riebalų.

2. Obuolių ir riešutų „smoothie“

Obuolių ir riešutų „smoothie“

Skonis panašus į obuolių pyrago – skirtumas tik tame, kad gabalėlyje močiutės obuolių pyrago Jūs tikrai nerasite 58 gramų baltymų! Man asmeniškai vienas iš favoritų.

Į blenderį dedame:

  • ~ 350 ml. vandens, pieno arba jogurto
  • 2 samtelius (scoops) vanilinio proteino
  • 1 obuolį supjaustytą skiltelėmis (obuolio vidurį pašaliname)
  • 1 puodelį špinatų
  • 2 arb. šaukštelius migdolų
  • ¼ puodelio avižų
  • Šiektiek cinamono dėl skonio
  • Ledo (pasirinktinai)

Šiame kokteilyje yra: 535 kalorijos, 58 gr. baltymų, 46 gr. angliavandenių, 9 gr. skaidulų, 13 gr. riebalų. Ši maistinė vertė paskaičiuota darant su vandeniu.

3. Šokolado, riešutų sviesto ir bananų „smoothie“

Šokolado, riešutų sviesto ir bananų kokteilis

Niekad neatspėtumėte jog šitame kokteilyje slepiasi puodelis špinatų! 🙂

Į blenderį dedame:

  • ~ 350 ml. vandens, pieno arba jogurto
  • 2 samtelius (scoops) šokoladinio proteino
  • 1 bananą
  • 1 puodelį špinatų
  • 2 arb. šaukštelius riešutų sviesto
  • 1 arb. šaukštelį kakavos gabalėlių arba miltelių

Šiame kokteilyje yra: 585 kalorijos, 59 gr. baltymų, 38 gr. angliavandenių, 8 gr. skaidulų, 22 gr. riebalų. Ši maistinė vertė paskaičiuota darant su vandeniu.

4. Bananų ir braškių „smoothie“

Bananų ir braškių baltyminis kokteilis

Įdėdami į klasikinį kokteilį linų sėklų gausite papildomų skaidulų, bei omega 3 riebalų rūgščių.

Į blenderį dedame:

  • ~ 350 ml. vandens, pieno arba jogurto
  • 2 samtelius (scoops) vanilinio arba braškinio proteino
  • 1 bananą
  • 1 puodelį šaldytų uogų
  • 1 puodelį špinatų
  • 2 arb. šaukštelius linų sėklų

Šiame kokteilyje yra: 490 kalorijų, 55 gr. baltymų, 47 gr. angliavandenių, 11 gr. skaidulų, 9 gr. riebalų. Ši maistinė vertė paskaičiuota darant su vandeniu.

5. Šokolado ir vyšnių „smoothie“

Šokolado ir vyšnių baltyminis kokteilis

Tyrimai rodo, kad vyšnios po treniruotės gali palengvinti raumenų skausmą, todėl tai yra puikus kokteilis atsistatymui.

Į blenderį dedame:

  • ~ 350 ml. vandens, pieno arba jogurto
  • 2 samtelius (scoops) šokoladinio proteino
  • 2 puodelius vyšnių be kauliukų (kuo saldesnės ir tamsesnės tuo geriau)
  • 1 puodelį špinatų
  • 1 arb. šaukštelį žemės riešutų
  • 1 arb šaukštelį linų sėklų
  • 1 arb. šaukštelį kakavos gabalėlių arba miltelių

Šiame kokteilyje yra: 530 kalorijų, 56 gr. baltymų, 47 gr. angliavandenių, 9 gr. skaidulų, 13 gr. riebalų. Ši maistinė vertė paskaičiuota darant su vandeniu.

Parodyta 116, 1 parodyta šiandien

Panašūs receptai