10 sveikų, greitų ir skanių užkandžių idėjų

Atrodykite geriau, jauskites sveikiau, valgykite skaniau – 10 puikių idėjų kaip greitai iš paprastų produktų paruošti sveikus ir skanius užkandžius.

1. „Beždžionės sumuštinis“

Jums reikės: žemės riešutų sviesto, bananų, medaus, duona (geriausia pilno grūdo), chia sėklų.

Ant duonos tepame riešutų svietą, sudėliojame supjaustytus banano griežinėlius. Viršų pašlakstome medumi ir pabarstome chia sėklų. Skanaus!

2. Jogurtinis desertas

Reikės: šviežių arba šaldytų uogų, graikiško jogurto, gryno juodojo šokolado.

Uogas sumaišykite su jogurtu. Apibarstykite tarkuotu juoduoju šokoladu. Skanaus!

3. Graikiškos agurkų salotos

Salotoms reikės: agurko, pomidoru, juodųjų alyvuogių, raudono svogūno, fetos sūrio, alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių, drukos, bei pipirų.

Tikriausiai gaminimo eigos dėstyti nereikia. 🙂 Lengvos, gaivinančios ir labai greitai pagaminamos. Skanaus!

4. Obuolių skiltelės su riešutų sviestu

Puikus užkandis tarp valgių turintys baltymų ir skaidulų – puikiai tinka sportuojantiems arba besilaikantiems dietos.

Tereikia tik obuolių, riešutų sviesto ir cinamono (nebūtinai).

Tiesiog tepame riešutų sviestą ant obuolio skiltelės, barstome cinamoną ir ragaujame. Skanaus!

5. Jogurtinis uogų sumuštinis

Puikiai tinka tiek pusryčiams, tiek kaip užkandis tarp valgių ar desertas po jų.

Reikės: pilno grūdo duonuos, graikiško jogurto, mėgstamų uogų, chia sėklų.

Gaminimo eiga aiški iš aukščiau esančio paveikslėlio. 🙂

6. Čili ir citrina pagardintas mango

Gan keistas, įdomus ir labai netradicinis atradimas. Kad ir kaip bebūtų keista, bet tikrai skanu!

Reikės: mango, citrinos sulčių, čili miltelių.

Supjaustom vaisių, šlankstome citrinos sultimis, barstome miltelius ir ragaujame.

7. Kalakutienos ir sūrio suktinukai

Reikės: rukytos kalakutienos riekelių, šveicariško sūrio, humuso ir gvakamolės.

Į kalakutienos riekelę dedame humusu, bei gvakamolės ir susukame. Sūrį taip pat galima dėti į vidų arba ant viršaus.

8. Paprasta, bet labai gardi pita

Reikės: pitos, humuso, pomidoro, svogūno, mėgstamų salotų.

Į pitos vidų pritepame humuso, tuomet dedame pasirinktą kiekį daržovių (kaip labiau mėgstate) ir ragaujame. Skanaus!

9. Super greita avižų košė

Jums reikės: greito paruošimo avižų košės, žemės riešutų arba pistacijų, bei medaus.

Imame vieną pakelį/porciją košės ir paruošiame pagal instrukciją ant pakelio. Beriame saujelę rieštų ar pistacitų (galima ir abiejų), bei įpilame šiektiek medaus. Išmaišome ir ragaujame. Skanaus!

10. Angliškų keksiukų picos

Reikės: pilno grūdo angliškų keksiukų (whole wheat English muffins), marinara padažo, neriebaus mocarela sūrio ir pasirinktų daržovių, mes naudojom: špinatus, jalapeno pipirus, brokolius, alyvuoges, pomidorus.

Keksiukus pjaustome per pusę. Puseles padengiame marinara padažu, dedame pasirinktą kiekį smulkintų daržovių ir ant viršaus barstome sūrį. „Picas“ dedame į orkaitę įkaitintą iki 220-230 laipsnių, kepame maždaug 3-5 min (stebėkite, kad nepridegtų sūris). Skanaus!